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预防肩周炎

发布人: 更新时间:2011-06-14

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?肩周炎全称为肩关节周围炎,也叫冻结肩、凝肩,由于其多发于50岁上下的患者,女性多于男性,故又称之为“五十肩”。中医认为本病多为肩部受风着寒而致。


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成因及征状:
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?.?因年龄增长而出现的腱磨损及退化
?.?过度使用腱关节的腱,如手臂重复地向前或向外侧提高或手臀经常保持着提高的固定姿势
?.?肩关节曾受伤或曾接受手术
?.?其他因素如患有糖尿病、甲状腺分秘失调等。?
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征状包括:
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?.?肩关节疼痛,甚至不能睡向患病的一方
?.?肩关节活动幅度减少,情况严重时更会影响日常生活及工作。?
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预防方法:
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?.?避免手臂重复向前或向外侧提高
?.?重新安排工序及工作间设计,如将常用的对象和工具放置在容易拿取的高度
?.?减少重复动作,安排间歇小休或间中更换工作姿势
?.?使用合适的工作工具减少手臂伸展动作
?.?减轻提举时所需力度,从而减轻肩关节承受的压力
?.?减少每次搬运重量
?.?使用辅助工具如手推车帮助搬运
?.?保持适当运动,强壮身体
?.?保持健康生活包括充足休息和睡眠及养成均衡饮食的习惯?
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肩周炎可以自愈吗?
  
  肩周炎是一种自愈性疾病,大多数人在症状较轻时,通过日常的活动即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计,一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。还有一小部分人,因为怕疼不进行锻炼,而造成局部粘连,使肩关节活动受限。

治疗方法

?.?肩关节活动锻炼,尤其在冻结期
?.?冷敷或热敷
?.?口服止痛药物
?.?物理治疗
?.?外科手术


附: 肩关节活动锻炼方法
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?.?弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。
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?.?面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次
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?.?双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。
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?.?背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁(或拉住锁住的门把手),反复数次。
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?.?双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。
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?.?患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。
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?.?用双手扶持身后的固定物体,作挺胸挺腹,牵拉患肢向后。
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?.?患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。


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